如何选择适合自己的内增高运动鞋

作为运动科学的研究者，我有些不安地看到，很多人在空余时间随便蹬一双鞋子就投身运动了。我承认，偶尔进行一些强度不大的运动，诸如短距离慢跑，健步之类，有一双普通的综合训练鞋也就足够了。但是如果你有计划长期从事一项特定运动，并想要在这项运动中达到一定水平的话，你就要知道你的双脚需要一双什么样的内增高运动鞋。我准备在以下的文字中对靠谱的“内增高运动鞋”应该具备的素质进行一些简单的描述。

素质一 合脚不合脚

所谓匹配度，其实就是我们平常说的“合脚不合脚”。匹配度永远是我们选择鞋子的首要标准。如今运动人群对鞋子的要求日益提高，制鞋工业的技术含量也日 新月异，如果您还认为鞋子—尤其是内增高运动鞋—的匹配度就是合适的尺码大小，那你真的是OUT了。鞋子的匹配度通常包含了脚长、脚围、足弓匹配等因素，如果单单按照尺码挑选，并不一定能买到合脚的鞋子。

赵先生近喜欢上了慢跑，但是总觉得鞋子挤脚，近甚至把脚趾挤出了水泡。为这事他不止一次地仔细地量过脚长，是42码的鞋子没错，他甚至还专门找了 双42.5码的鞋子穿着跑了一场，明显觉得前后有点空，那为什么尺码合适的鞋子还会挤脚呢?原来，赵先生的脚围比较大，通俗说来就是脚掌比较肥，他选的内增高跑鞋又是瘦款，虽然前后方向的尺码正好，但是“横向的尺码”太小，因此挤脚也就不奇怪了。

好消息是，为了解决赵先生遇到的这种难题，何金昌内增高运动鞋厂商在产品上会明确标出鞋子的肥瘦，我们可以在某些内增高运动鞋的盒子和鞋舌上看到“D”、“E”、“2E”等记号，这是脚围编码，也就是鞋子的肥瘦标记。

但是根据笔者的经验，市场上明确标出脚围的鞋子还是少数，更多的鞋子并没有这种标记，而且，就算有脚围编码，也存在品牌之间的误差，而且，还有一种情况：“脚掌窄但足弓高”和“脚掌宽但足弓低”的人，脚围可能是一样的，这就涉及到下面一个概念了。

匹配度还包含了“足弓匹配”这个概念。可能很多人并不在意自己的脚弓形状，若是普通穿着也就罢了，但运动鞋通常意味着激烈的身体运动，如果脚弓和鞋子 不匹配，长期穿着会影响到脚、膝盖甚至腰部的健康。通常认为，人的脚按照足弓由低到高，可以分成扁平足、标准型、高足弓三种，扁平足要选择“脚心”内侧有 凸出支撑的鞋款;高足弓好要穿有气垫等减震技术的鞋子。当然，这些因素也是无法从“尺码”上解读出来的。因此，除非你对鞋款有足够的了解，否则，买鞋子 的时候一定要自试穿。嗯，后这句话很大程度上是说给网购一族听的，尤其是海淘众。

素质二 舒服不舒服

舒适性很容易理解，就是穿起来舒服不舒服。这首先是以匹配度为基础的，匹配度不佳，舒适性一定不会好;但反过来说，满足了匹配度，就代表这就是一双舒适性好的鞋子么?也不尽然，要做到良好的舒适性，还要做到以下两点。

1.合理的鞋底设计：对我们的整个脚底而言，足跟负责落地的缓冲，脚前掌则要承担起蹬地的任务，这就意味着鞋底的设计要针对这两个区域给出特别的支 撑，而不能对整个脚底面积“一视同仁”。写到这里，我忍不住想起了前几天看到一位在人行道上慢跑的老人家，脚蹬传统的“千层底”布鞋。这种布鞋比较适合老 年人和小孩子的日常穿着，因为薄而平的鞋底可以直接地将地面的状况反映到脚底，利于穿着者保持平衡，但是当做运动鞋来穿却是大大地不合适，因为这种鞋底又 平又硬，没有针对脚跟和脚前掌做出支撑设计，因此脚跟和脚前掌会很快疲劳。类似的，大部分皮鞋因为同样的原因，无法成为具备舒适性的运动鞋。

而运动鞋的鞋底则是另一个概念。现代运动鞋的鞋底通常分作三层：贴近脚的一层叫做“内底”，在取出鞋垫后，我们看到的布或纤维织物的表面就是内底， 内底一般没有什么讲究;内底下面叫做“中底”，运动鞋的各种逆天技术基本上都在这一层;下面与地面接触的一层叫做“大底”，通常会用耐磨材料做出各种沟 槽，实现耐久性和抓地力。制鞋工程师们通过各种复合结构的鞋底设计，来保证运动鞋同时具备功能性和舒适性。

2.恰当的柔软：这里的柔软包括两方面的含义，首先，面料的选择要适当，运动中脚的各个部位都会有或多或少的活动要求，因此过硬的面料不适合用在运动 鞋上。其次，鞋子的前三分之一处，应该是可以被轻松弯折60°的，因为我们的脚在这个位置有一个重要的关节：跖趾关节，人类想要正常行走，这个关节的 正常活动度是60°以上，因此，如果鞋子的前三分之一处无法轻松弯折60°，就会影响到穿着者的行动。

作为运动科学的研究者，我有些不安地看到，很多人在空余时间随便蹬一双鞋子就投身运动了。我承认，偶尔进行一些强度不大的运动，诸如短距离慢跑、健步 之类，有一双普通的综合训练鞋也就足够了。但是如果你有计划长期从事一项特定运动，并想要在这项运动中达到一定水平的话，你就要知道你的双脚需要一双什么 样的运动鞋。我将在下文中对靠谱的“运动鞋”应该具备的素质进行一些简单的描述。

素质三 稳定性

前面我们提到，“柔软”可以使鞋子具备舒适性，但是柔软的同时，又要有一定的硬度，既能向双脚提供应有的约束力，又可以保持鞋子的固有形状，在运动中不容易被弯折，这样才能保持运动中脚部的良好控制。

脚前掌和脚后跟之间既要有相对的运动，又不能扭曲脱节。在羽毛球、网球、篮球等运动中，有着大量的急停、变向动作，具有代表性的是篮球运动员在带球突 破的过程中，做假动作横向变向时，蹬地的只是脚前掌的内侧部分，如果鞋子太软，稳定性不理想，会出现前后脚掌之间的扭转，无法完成变向，这时候稳定性良好 的球鞋，则可以通过自身硬度控制鞋子的形变，帮助运动员稳定地完成假动作。

为了做到这一点，很多运动鞋的鞋底在中部设计了高强度的支撑板或“补强片”，常用的材质是耐扭转的TPU(热塑性聚氨酯弹性体)等，这样的设计可以保证鞋子前后部分在运动中的同步性，不要小看这个不起眼的结构，它可以有效地降低激烈运动中脚部扭转受伤的可能。

素质四 减震性

激烈的体育运动中，脚和地面的冲撞是无法避免的，不说羽毛球、网球和篮球这些充满了起跳、落地、急停、变向的运动，就算看似平淡无奇的慢跑，每一脚落地所产生的冲击也是不小的。因此作为运动鞋，缓冲减震性能是不可缺少的。

记得多年前有一部抗战电影叫做《地道战》，里面有一句经典台词叫做“各村有各村的高招”。

从慢跑鞋到网球、篮球鞋，各大运动鞋厂商都有各自的减震技术，举两个例子：NIKE的AIR气垫已经经过了很多代的更新，这类中空的结构通过气体被压缩时体积减小来实现落地动能的吸收;ADIDAS是通过中底EVA塑料的形变来实现缓冲减震。

随着制鞋工业中减震技术的发展，工程师们似乎已经不满足仅仅将落地产生的能量“吸收掉”，各大厂商近年来推出的产品纷纷试着将这部分能量利用起来，因 此“能量返还”的概念已经逐渐成为运动鞋的要素之一，各个品牌的鞋子通过不同的技术使落地的动能储存后迅速回弹。NIKE还是靠气垫，ZOOM气垫通 过小体积气垫组的快速反应实现回弹能力;ADIDAS还是靠材料，中底中空TPU圆环的BOUNCE技术和进一步颗粒化的BOOST技术都实现了快速的能 量返还。

素质五 抓地力

运动中，我们总是想要确保蹬地的力量不损失，完全转移到地面，这就对鞋子的抓地力提出了要求。足球鞋的鞋钉，羽毛球前掌外侧的止滑区，网球鞋底的各种 花纹，户外运动鞋轮胎一样的深深沟槽，都是各种增强抓地力、避免产生滑动的设计。仔细观察这些鞋底，你还会发现，不同的鞋底，花纹和凸起的形状、高度、方向都千差万别，这与不同的运动方式、场地情况、运动员的体重有着密切的关系。甚至同样是网球选手，不同场地的鞋子，实现抓地力的方案都是不一样的：人工草 场专用鞋要用鞋底的突出颗粒插入草丛中来实现抓地力，红土场球鞋则是以鞋底的纹路吃进红土来制动，因此，就鞋底抓地力的设计差异而言，参与不同运动项目的 时候，好要选相应项目的运动鞋，不要穿错鞋。

另外，在某些情况下，鞋子的抓地力并不是越大越好，举个例子，在网球比赛中，我们经常可以看到选手在制动变向时，脚下会有适度的滑步。这是用滑动来释放过多的运动冲量，避免给膝盖和脚踝造成过多的冲击，因此，网球鞋在具备良好抓地力的同时，也不能忽视“滑动性能”。

素质六 保护性

这项指标看上去有些多余—鞋子天生就是保护脚的好不好?没错，设计靠谱的运动鞋，对双脚都会有良好的保护功能。但是还有一些特殊的保护功能，值得专门拿来说上一说。

1、高帮运动鞋对脚踝的保护。高帮运动鞋经常出现的地方是篮球场和户外徒步中。篮球运动，纵向跳跃和身体对抗同时出现，充满了不可预见的意外，篮球鞋，特别是中锋位置的篮球鞋，通常有结实的高帮来保护脚踝。每当我看到穿着薄薄帆布鞋在篮下高高跃起摘得篮板的小哥，我都真心想告诉他：“换双篮球鞋 吧。”长时间崎岖路面的户外徒步，会造成脚踝的疲劳，增大崴脚的危险，为了避免这种情况出现，驴友们会选择坚实的高帮登山鞋，来延缓脚踝疲劳的出现。

2、户外鞋的防水性能。随着中国城市化的推进，我们的生活天被水泥森林所包裹，但每个人的心底都有着重回山林、重回自然的愿望。所以，在假日中背 上背包，徒步出行、登山、野营的人越来越多。由于户外运动中晴雨难测，防水衣裤、防水鞋一定是驴友的装束。为了做到防水而又透气，户外鞋会在鞋子 内面加置一层封闭的防水材料，驴友们称之为“袜套”。对户外运动感兴趣的读者会注意到，不少的登山鞋上会有一枚长方形的小标牌，写着“GORE- TEX”，意思就是这款鞋子内置了GORE公司生产的防水材料袜套。这种材料上存在大量微孔，气体可以透过，但液体会被拦住。因此，穿这种鞋涉水时，水不会渗入鞋内;而在长时间的行走中，双脚产生的潮气可以透出鞋外。